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10件小事帮你多活20年

2014-12-02 11:50 作者:zyf [来源]:未知

  【环球网综合报道】长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯,坚持做到这些便可以让你长寿20年。

  1,每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

  步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

  2,每天在户外锻炼

  夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。

  3,不要过度疲劳

  不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分,老年人不要超过110次/分。

  4,每天用餐4-6次

  如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作。

  5,食用纯天然食物

  尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质。

  6,补充氨基酸和果胶

  这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子。

  7,每天两杯酸奶

  酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

  8,不吸烟,少饮酒

  90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

  9,减少压力

  长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

  10,入睡时间不要晚于24点

  越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素,这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作,他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

  (环球网)

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