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用这些方法让你轻松减掉20斤

2014-10-30 12:03 作者:zyf [来源]:未知

  医师减重20斤秘密大公开

  减重是为了健康以及让体型看上去完美,他在饮食、活动以及睡眠三个方面给出了建议。首先是饮食方面应该遵循以下四点:

  1、 定时用餐,不饿也吃

  2、 慢慢吃,咀嚼20-25下

  3、 吃饭有顺序:青菜→肉→淀粉

  4、 晚上少吃点

  定时用餐的原因是为了让你保持体重,控制体能;细嚼慢咽能够促进食物的消化。

  而在睡眠方面,尽量做到不熬夜,23点-3点这段时间一定要睡;睡前不使用电子产品,如手机、电脑等,能提高睡眠质量。在活动方面,他认为有动就好,如果可以的话快走慢跑3公里,还要犒赏自己,尽可能的选择走路上下班。之所以不说运动,是因为一说运动大家压力就会变得很大,会开始给自己限定时间和地点,这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。

  瘦腰法大公开

  骨盆歪斜会造成脂肪难以消耗,脂肪就堆积在了腰腹的位置。这时候可以做一下宇童的个人瘦腰操,首先躺在瑜伽垫上,单手向上举,好像有东西在拉你的手一样;单脚弯曲,膝盖尽量靠地,整个人都往上提升;手摸肋骨向上提,做深呼吸。这样子借由深呼吸让你的血液循环变好。伸展搭配深呼吸,慢慢的做有塑造体型的功效。

  2分钟瘦身站姿 雕塑体型

  生活中我们总会遇到一些需要等待的时候,例如在等地铁、等电梯,或者是站立在公车里,利用这些零碎的时间我们也可以做一些让我们能维持体重,甚至变瘦的小动作。

  站立,寻找核心肌群,核心肌群在肚脐下3个手指的位置,往内收进去;并脚膝盖微弯,手摸着肋骨的位置;将肋骨往内收,臀部夹紧站直;转动肩膀不驼背,维持站姿。只要坚持一段时间就会觉得累,因为臀部跟腹部同时在用力,不能憋气。

  肌肉是有记忆力的,记住了一系列的瘦身动作之后,以后每一次做它的持续力就会变得更加好,体态很快能变轻盈,并摆脱驼背。而第一次做的时候,做起来往往比较吃力。

  生理期狂吃也不怕?

  网络上一直流传着经期大吃大喝也不会发胖的传言,但医生解释,在经期前3-4天人体处于最肿的状态,体重会变化1-1.5公斤左右,是身体在排水肿而造成的。在月经期间,因为身体的排血,所以代谢确实会加快,这时候无论吃什么都会代谢得比较快。

  而在生理期7-14天以及排卵期是最佳的瘦身期,这时候身体代谢也是非常好的。如果真的要减重,最好的时间是生理期1-14天。但千万记得不要放纵自己大吃大喝。月经期间,也要遵循能够站在就尽量不要坐的方法。

  让体态变轻盈的藜麦沙拉

  材料:虾、鸡胸肉、香蕉、节瓜、苹果、小番茄、洋葱、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、苹果醋、藜麦

  藜麦所含的纤维质是燕麦的4倍,还有降低胆固醇的功效,吸油量是相当高。

  首先把藜麦用水煮开,一杯藜麦加2杯水,用小火炖煮10分钟,煮过之后加入橄榄油、果醋、黑胡椒和盐;肌肉煎完之后撒黑胡椒,最后盖锅焖煮。把洋葱加入到酱料里面搅拌,把柠檬压成柠檬汁,把柠檬汁加入到调好的酱料里再搅拌。将所有食材和酱料都倒入玻璃皿搅拌均匀就大功告成了,做法十分简单。这道菜的热量非常低,但却含有非常高的纤维。

  耳道穴位减肥法

  在耳朵耳骨旁边有一个穴位叫耳神门穴,用力压的时候会酸痛。用胶带贴着这个穴位并按摩可以刺激穴道,餐前15分钟按摩,可以降低食欲。

  比较容易饿肚子或者嘴容易馋的人日常可以选择吃一些高纤维的食物,像藜麦、燕麦等,吃苹果的时候把苹果皮也吃了,这样能增加饱腹感。而像粥一样的东西,因为比较容易消化,所以也会比较容易饿。

  塑造背部线条

  首先在家里可以拿一个球状的物体,最好是网球,因为网球的施力点如果按压到穴位也会比较舒服。

  首先先找出副乳两侧的刺激点,利用网球在两侧点的附近画8字揉压按摩。然后找出胸部外侧的激痛点,侧身手伸直,利用网球压住刺激点,另一只手支撑,双脚微弯左右两侧坚持做10秒。最后找出肩胛骨内侧的激痛点,将网球放在肩胛骨内侧中揉压,坚持10秒。

  所有的运动都是要先把筋脉活动开了,才能顺利的进行。平时我们在家看电视,也可以利用看电视的时间去做运动,就不用再另外花时间去运动了。看电视的时候,坐椅子的1/2,上半身挺直,找出核心肌群并缩小腹,双手握住椅子,维持这个动作约2分钟,就能减掉虎背熊腰的部分。然后把右手举起房在后颈的位置,左手放在右手肘并轻拉,深呼吸,双手再慢慢打开轻放,这时候还可以轻轻扭动头部,舒缓肩颈压力。有很多医学研究发现,如果能够站就不要一直坐着,即使是坐,在坐的时候也可以经常动一下。

  消除赘肉 瘦出美背

  首先将两个网球套进丝袜中,两个球中间保留一个球的位置,坐在瑜伽垫上,从颈椎一直滚动到我们的腰椎。身体平躺,将网球放在肩膀下方,双手放在腹部,滚动网球按摩背部。当你的颈椎在移动的时候其实也就是在运动了。

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